Los 7 alimentos ricos en melatonina para dormir mejor

Aliada a aquellos que deben combatir los efectos del desfase horario en la calidad del descanso nocturno, la melatonina también es importante para la salud ocular.

Esta hormona, producida por la glándula pineal, pero también sintetizada a nivel ocular en virtud de la presencia de receptores específicos, protege la retina del daño causado por el estrés oxidativo.

Esto significa que permite prevenir la degeneración macular relacionada con la edad, una patología muy grave que, en números, preocupa a aproximadamente un millón de pacientes en Italia.

Considerando a los países occidentales en su conjunto, esta condición es la principal causa de ceguera entre los mayores de 65 años. Su forma más extendida es seca (o atrófica) y, desafortunadamente, representa una situación patológica irreversible.

La melatonina juega un papel decisivo en la prevención de estas situaciones. Como se confirmó durante el trabajo de una conferencia reciente de la Sociedad Italiana de Oftalmología, esta hormona es capaz de eliminar proteínas dañadas por procesos oxidativos.

Los expertos, además de destacar una correlación entre la deficiencia de melatonina y el inicio de la degeneración macular relacionada con la edad, también han señalado que la secreción de esta hormona disminuye con la edad avanzada.

Alcanza su punto máximo durante la infancia, alrededor de los diez años, y a partir de ahí comienza a desvanecerse. Ya a la edad de 40 años la concentración es muy baja y a 65/70 alcanza casi cero. Para prevenir una de las patologías oculares más graves, que se manifiesta con alteraciones a nivel de la mácula (la parte central de la retina), los expertos recomiendan optar por la integración.

Varios estudios internacionales han demostrado la importancia de los suplementos de melatonina para retrasar el inicio y la progresión de la degeneración macular.

Además de estos productos, que se pueden comprar en farmacias y tomar después de consultar a su médico, también hay varios alimentos que pueden estimular la secreción natural de melatonina.

Alrededor de los 40 años es apropiado comenzar a introducirlos en la dieta o aumentar su ingesta, a fin de preservar la salud ocular en vista de la vejez.

¿De qué alimentos se habla con precisión? De frutas como la piña y los plátanos en primer lugar sin olvidar los beneficios de las espinacas, almendras, cerezas, nueces, cebollas.

También en este caso, la prevención es un arma poderosa, gracias a la cual es posible cuidar una parte del cuerpo como el ojo que, básicamente, sufre mucho las consecuencias de nuestro estilo de vida y hábitos poco saludables como fumar. y la dieta desequilibrada.

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