Medianoche menos diez. En cinco horas y cuarenta minutos necesariamente tendrá que reiniciar ese ciclo ilógico que es nuestro día. Despiértese temprano, trabaje, almuerce con el embudo, oficina o fábrica, o compre, cena romántica o entrega de pizza, cuadros y series de TV o cerveza con amigos.
Este es solo el borrador de nuestra vida. En medio de todo esto, en un espacio aleatorio e indefinido, también se debe colocar actividad física, pasatiempos y estudio.
Además, para los padres con uno o más hijos, esta superposición ilógica de obligaciones y deberes debe compararse con la de los hijos. Escuela, tarea, piscina, etc.
En resumen, una vez que la medianoche golpea, nuestro cuerpo debe reclamar lástima y "morir" en la cama durante unas horas, para recuperar la energía perdida durante el día.
Sin embargo, los ojos no se cierran .
Existen innumerables razones que explican el insomnio o la dificultad para conciliar el sueño. Normalmente, una persona adulta debería tardar entre cinco y diez minutos en soltarse en los brazos de Morfeo. Puntualmente, desafortunadamente, nuestro cerebro decide cancelar por completo la opción "apagado", dejándonos presa de la oscuridad, pero con los ojos bien abiertos como las aves rapaces nocturnas.
Esta es simplemente la forma más inmediata en que el cuerpo tiene que comunicarnos algo . Incluso si no nos damos cuenta, nuestro cuerpo nos habla constantemente. Nervios, músculos, hormonas y sensaciones: en cada segundo, recibimos una señal que sirve para indicar un problema, una pregunta no resuelta, un pensamiento demasiado.
Los que siguen, por lo tanto, son solo algunas sugerencias prácticas para resolver adecuadamente a la persona que llama sin la respuesta de nuestro organismo. El objetivo, por supuesto, solo puede ser uno: quedarse dormido rápidamente .
- Evite la actividad física antes de irse a dormir.
"Los ritmos estresantes del trabajo obstruyen tu vida como un golpecito, pero ¿no sabes cómo abandonar la actividad física?" Esta es una pregunta mucho más popular de lo que piensas. A menudo, los amantes del cuerpo deciden dedicarse al gimnasio por la noche. Desafortunadamente para ellos, la primera víctima de esta locura física escultórica es nuestro sueño, porque la gran adrenalina desarrollada durante el entrenamiento hace que sea imposible que lleguen en el momento adecuado. Paradójicamente, este ciclo infernal, en lugar de reforzar, no hace más que debilitar nuestro cuerpo, dejándonos más expuestos a dolencias estacionales y con una sensación perenne de fatiga.
¿Todavía está convencido de que el momento ideal para el gimnasio es a las 10 p.m., cuando solo están usted y el cuidador en la sala de pesas? - Evite la luz del teléfono inteligente
Si está leyendo este artículo, es inevitable que sea un verdadero empleado social. Sin embargo, la luz de sus teléfonos móviles tiene el mismo efecto que la luz solar, por lo que es extremadamente perjudicial para nuestro sueño. Los expertos aconsejan apagar todos los dispositivos electrónicos al menos un par de horas antes de acostarse, para conciliar idealmente nuestro ritmo biológico con el ritmo circadiano. Si incluso Cristiano Ronaldo sigue esta regla de oro, tal vez sea mejor que lo hagas también. - Comer en exceso durante la cena o comer justo antes de ir a dormir
¿Crees que la repulsión navideña después de los atracones puede repetirse los 365 días del año?
Estás equivocado y grande también. De hecho, la comida es uno de los principales estimuladores de nuestro cuerpo. Incluso la digestión es una acción que realizan los músculos. Cualquier tipo de actividad física, como ya hemos visto, perturba y elimina cuidadosamente el tiempo para un refresco dulce. Olvídese de las abundantes cenas y siga un menú hecho de comidas ligeras y completas, para terminar al menos tres horas antes de acostarse debajo de las sábanas. - "El café? Para mí deca, gracias "
Además de los estimuladores físicos, incluso los estimuladores de alimentos pueden ser perjudiciales para nuestro sueño. El primero, entre estos, es la cafeína, uno de los alimentos esenciales para cualquier italiano que se precie. La moca de las cuatro de la mañana es una religión para casi todos los habitantes de Belpaese, y durante el día, en Italia, se consumen tantos cafés como se beben en el resto del continente europeo. Sin embargo, nuestro cuerpo tarda varias horas en deshacerse de la cafeína que circula en nuestro cuerpo, y tomar un café, a partir de las 2:00 pm en adelante, corre el riesgo de posponer el tiempo de nuestro retiro de una manera inevitable.
Trate de encontrar formas de disfrutar de un descanso saludable, sin renunciar al principal: el café descafeinado y el té negro pueden ser excelentes sustitutos. - Acuéstate con la ventana abierta
No, este no es un consejo ilógico para alentar el trabajo de los ratones de apartamento. De hecho, la temperatura corporal es uno de los principales factores que influyen en el ritmo regular de nuestro sueño. Una medida excesiva, de hecho, tiende a hacernos dormir mal o nos obliga a despertarnos varias veces en medio de la noche en busca de refrigerio. Durante la noche, es aconsejable mantener los radiadores apagados en invierno y la ventana abierta en verano. De esta manera, será posible ajustar adecuadamente su descanso. - Los problemas? Fuera de la cama!
Sí, es mucho más fácil decirlo que hacerlo. La noche, en general, es ese momento en el que se hace el recuento del día que acaba de pasar, pasando horas en la raqueta, a menudo inútilmente, para los problemas más variados. Asegúrese de mantener sus pensamientos y preocupaciones lejos de sus almohadas, porque una mente pacífica reconcilia el sueño reparador. Al día siguiente, por lo tanto, tendrá toda la energía que necesita para derribar cualquier muro aparentemente insuperable. - Trastorno del sueño: el verdadero
Si sigue las instrucciones enumeradas anteriormente al pie de la letra, la suya podría ser un trastorno del sueño. En este caso no hay bromas, ligereza o consejos de la abuela que toman. La única solución es contactar a su médico, para que puedan decidir juntos cómo lidiar con este problema.