Abdominales: como desarrollarlos
Los beneficios que se derivan de la actividad física constante se traducen en una mejora vital. Al aumentar la fuerza muscular y la resistencia, la masa magra y la masa grasa se reequilibran y al mismo tiempo se gana confianza en sí mismo . Buen trabajo! abdominal
Acuéstese en el piso en posición supina y flexione las piernas hasta que los muslos estén en una posición de 90 ° con respecto al tronco, manteniendo las pantorrillas paralelas al piso. Con los dedos detrás de las orejas, levante el tronco acercando las costillas a la pelvis.
Durante la ejecución del movimiento, concéntrese en los músculos abdominales y regrese a la posición inicial.
Consejos para los menos experimentados :
mantenga las pantorrillas en posición elevada descansando en un banco;
Es importante mantener la cabeza alineada con la columna y no tirar con los brazos Bíceps y Tríceps
Agarra dos pesas, de pie y con las piernas ligeramente separadas (aproximadamente el ancho de los hombros), la espalda recta y las piernas rectas.
Mantenga los brazos extendidos a los costados con las palmas hacia adentro.
Sostenga el manillar con una mano y estire el brazo sobre su cabeza durante toda la extensión. Posición de pie, cabeza arriba y pies separados.
Durante la ejecución, el brazo debe permanecer cerca de la cabeza. Regrese a la posición inicial comprobando el descenso. Brazos alternos.
Consejos para los menos experimentados :
Si tiene dificultades para mantener el torso en posición vertical durante el rango de movimiento, intente realizar el ejercicio sentado en un banco;
no intente flexionar el brazo más allá de la capacidad de su articulación
pectoral
Acuéstese en el suelo con las manos colocadas en el suelo para que se forme un ángulo de 90 ° entre el brazo y el antebrazo. Con los pies extendidos sobre la pelvis, contraiga los abdominales estabilizando los omóplatos y extienda los brazos levantando el cuerpo.
Cuando alcance la máxima relajación, comience el descenso hasta que se forme un ángulo de 90 °. No toques el suelo con el pecho.
consejos para los menos experimentados : mantén la espalda; siempre derecho, si la tensión es demasiado alta, palanca sobre las rodillas en lugar de los lados de los pies Fianchi
Acuéstese sobre el lado izquierdo e incline ligeramente su cuerpo hacia adelante. Levante la pierna derecha hasta un ángulo de 30 ° con el suelo, mantenga la pierna elevada y no doble el tronco. Regrese la pierna a la posición inicial.
Acuéstese sobre el lado derecho y repita el movimiento con la pierna izquierda. Exhala levantando la pierna e inhala bajando.
Consejo técnico : no debe girar las piernas y / o flexionar el muslo;
la rodilla debe "mirar" hacia adelante y paralela al suelo
nalgas
Realice el ejercicio quadrupedia con las manos debajo de los hombros y las rodillas extendidas sobre la pelvis. Estire una pierna hacia atrás, estabilizando la pelvis para evitar que la extremidad se salga. Contrae el glúteo para levantar la pierna de forma controlada y sin impulso.
Consejos para los menos experimentados : coloque la parte superior del cuerpo sobre el codo y el antebrazo;
mantener los abdominales contraídos
piernas
En posición vertical con los brazos cruzados sobre el pecho, la cabeza en alto, la espalda recta y los pies ligeramente separados, bájese para llevar los muslos paralelos al suelo.
Luego regrese a la posición inicial y repita.
Consejos para los menos experimentados : los dedos de los pies deben estar ligeramente separados;
no doble la espalda hacia adelante mientras realiza;
las rodillas no deben exceder los dedos de los pies durante la flexión