¿Bajar de peso de manera saludable y sin demasiados sacrificios? El gimnasio por sí solo no es suficiente: está científicamente comprobado que para perder peso, la dieta también debe ser remodelada.
Pero se necesita muy poco para hacer las paces con la báscula sin ser esclavizado por el peso o las calorías: simplemente ponga en práctica reglas simples. Un ejemplo? Prefiera el desayuno con proteínas al clásico italiano "dulce y picante", una estrategia que le permitirá mantener el hambre bajo control durante todo el día. Comience las comidas con un vegetal amargo para mantener a raya el azúcar en la sangre y la producción de insulina. Y luego no se pierda algunos súper alimentos con acción adelgazante comprobada como el té verde o el vinagre de manzana. ¡Y sin importar la cantidad! Tenga en cuenta estas 10 reglas simples e inmediatamente notará la diferencia.
- Haga cinco comidas al día y nunca se salte el desayuno, la merienda, el almuerzo, la merienda y la cena. Comer aproximadamente cada 2 horas evita el riesgo de tener hambre en las comidas principales, una condición que podría llevar a comer más, y permite que los niveles de azúcar en la sangre se mantengan estables. La glucosa en la sangre es un parámetro importante a tener en cuenta cuando se quiere perder peso porque está asociada con la producción de insulina, considerada la hormona de la acumulación de grasa y el peso corporal.
- Prefiere un desayuno de proteínas con capuchino y brioche o desayuno de galletas. Un menú basado en yogurt o leche (ya sea de vaca o vegetal) o huevos magros o embutidos, acompañado de una rebanada de pan tostado o 2 tortas de arroz más un puñado de fruta seca, según muchos nutricionistas, es una gran opción ya que Puede ayudar a empujar los adipocitos, las células grasas, a descargar el exceso de grasa acumulado en su interior y a perder peso. Además, la primera comida, si es rica en proteínas, frena su apetito durante todo el día.
- El consejo extra? Posponer el desayuno por 90 minutos . Según informes en el Journal of Nutritional Sciences, retrasar el tiempo del desayuno, y anticipar el de la cena de 90 minutos, incluso sin hacer una dieta particularmente restrictiva, en 10 semanas perdería el doble de grasa corporal que aquellos que no siguen estas precauciones. basado en tiempos de comida. De hecho, los científicos han visto que restringir el tiempo en el que uno es libre de comer durante el día también se asocia con una reducción general de los alimentos consumidos.
- En bocadillos, luz verde para bocadillos de vegetales, incluso si trabaja fuera de casa. Acostúmbrese a mantener siempre hinojo, apio o zanahorias o una fruta ya limpia y almacenada en bolsas de comida. O beba un excelente centrifugado a base de vegetales y frutas.
- Siempre comience el almuerzo y la cena con una buena porción de vegetales amargos : achicoria, achicoria, rúcula, rábanos, etc., son buenos y lo ayudan a perder peso. De hecho, el sabor amargo se considera un supresor del apetito. Además, los polifenoles y otras moléculas contenidas en estas plantas pueden contribuir a desarrollar la sensación de saciedad y, por lo tanto, a comer menos durante el resto de la comida.
- Nunca deje que el agua le falte suficiente durante el día. Los minerales presentes (como el calcio y el potasio) contrarrestan la hinchazón y la retención de agua y remineralizan el cuerpo. Para mejorar la digestión y limitar la absorción de glucosa contenida en los alimentos a base de carbohidratos, beba dos vasos antes de las comidas antes de las verduras crudas. Nunca baje de 1.5 litros o dos litros al día.
- Para alcanzar esta cantidad, también puede tomar agua a través de infusiones y tés de hierbas. Los basados en el té verde son considerados por el mundo científico como una verdadera cura para el intestino que podría ayudar a combatir la obesidad. En apoyo de esta hipótesis hay numerosos estudios. En particular, según una investigación realizada por la Universidad Estatal de Ohio y publicada en el Journal of Nutritional Biochemistry, el té verde alentaría el crecimiento de bacterias intestinales buenas, lo que lleva a una serie de beneficios que reducen significativamente el riesgo de obesidad. ¿La dosis ideal según los expertos? 10 tazas al día
- Incluso el vinagre de manzana parece tener algunas cualidades maravillosas en la pérdida de peso. Inmediatamente después de la cena, disfrute de una bebida hecha con dos cucharaditas de vinagre de manzana y una cucharadita de miel disuelta en un vaso de agua. Es útil para reequilibrar los excesos de acidez y alcalinidad, ayudando a restaurar nuestro cuerpo a una condición de equilibrio metabólico. La pectina contenida en el vinagre de manzana, además, garantiza la función intestinal adecuada. Entre los diversos tipos, elija el pasteurizado, que principalmente obstaculiza las bacterias putrefactas, responsables de la disfunción intestinal y la colitis.
- Durante el día, entonces, nunca pierdas la oportunidad de respirar profundamente al aire libre. El oxígeno, de hecho, se considera el quemador de grasa más poderoso: piense que para oxidar un solo gramo de grasa se necesitan aproximadamente 3 litros de oxígeno. Para aumentar su introducción, además de respirar, ¡acostúmbrate a mezclar agua con una cuchara antes de beberla para oxigenarla y así mejorar sus ya preciosas virtudes!
- Finalmente, pasa un tiempo al sol para llenarte de vitamina D. Los estudios han demostrado que los valores bajos de esta vitamina están asociados con un aumento en el colesterol y la obesidad. Entonces que haces Manténgase al sol al menos una hora al día para recargarse con la preciosa vitamina D, la reina del sistema inmunitario, la vitamina que le da energía y vitalidad.
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