Después de los nueve meses de embarazo y parto, muchas mujeres sienten la necesidad de dedicar un tiempo a recuperarse de su forma física y sentirse a gusto con el cuerpo. Obviamente, una nueva madre tiene muchos compromisos, por lo que no siempre es fácil inscribirse en el gimnasio: no se preocupe porque hay gimnasia con un cochecito.
En los últimos años, el número de madres que decidieron dedicarse a la gimnasia con un cochecito ha aumentado exponencialmente: la clase de gimnasia dura aproximadamente una hora y cuando la temporada lo permite, se realiza al aire libre con ejercicios de calentamiento y tonificación., estiramientos y relajación. Obviamente, se dedica una atención particular a la espalda, los abdominales y el piso pélvico, para reforzar los músculos que han soportado más el peso del abdomen y han estado más estresados. El piso pélvico, de hecho, si se ejercita adecuadamente, previene problemas relacionados con la incontinencia urinaria y permite recuperar la elasticidad para la reanudación de la actividad sexual.
El equipo necesario para esta actividad consiste en un par de zapatillas de deporte, un traje o, de todos modos, una ropa cómoda, mucha agua para hidratarse y, por supuesto, la carriola con su hijo . La primera parte del entrenamiento generalmente consiste en una marcha rápida, muy útil para el sistema cardiocirculatorio, luego procedemos con los ejercicios para tonificar las piernas. Una vez que se ha completado esta parte inicial, uno se dedica a los ejercicios para el abdomen y la espalda: de esta manera, cada parte del cuerpo se entrenará sin crear un esfuerzo excesivo. Se puede practicar la gimnasia con cochecitos, especialmente durante las estaciones templadas como la primavera y principios del otoño, al aire libre, especialmente en los parques. De esta manera, tanto la madre como el niño también pueden descubrir un contacto auténtico con la naturaleza, relajando la mente y el cuerpo.
Gimnasia de cochecito: 5 ejercicios para realizar
Los que tienen que acercarse a la gimnasia por primera vez con una carriola no deben preocuparse porque cada tipo de ejercicio se realiza respetando plenamente la condición física de la mujer. Aquí están los 5 ejercicios que no se pueden perder:
- la marcha como entrenamiento introductorio para estimular el sistema cardiovascular;
- al final de la caminata continúa con la flexión, para tonificar las piernas, en particular los muslos y las pantorrillas;
- Para continuar con el saludo al sol es necesario pararse detrás del cochecito y sostenerlo con ambas manos: los pies deben estar ligeramente separados. Luego tienes que apretar los músculos del vientre, doblar ligeramente las rodillas y llevar la parte superior del cuerpo hacia adelante, empujando la carriola hasta que el tronco quede paralelo al suelo. Finalmente, regrese a una posición erguida: este ejercicio fortalece la espalda, las piernas y el abdomen ;
- otro ejercicio muy útil es el estiramiento porque ayuda a mantener la columna flexible y a prevenir la tensión muscular;
- finalmente, no puedes perderte la sentadilla, repetida en pequeñas series de 10: durante el ejercicio, debes apretar el piso pélvico. Luego suelte la musculatura nuevamente antes de volver a una posición vertical, lo que ayuda a fortalecer la espalda, la pelvis, las nalgas y los muslos.