Llorando de repente
Llorar es definitivamente una experiencia universal y le sucede a todas las personas derramar al menos algunas lágrimas en algunas situaciones. Algunos lloramos muy poco, otros definitivamente más, otros pueden tener verdaderas crisis de llanto, quizás sin motivo aparente y desconectados de los acontecimientos externos. En estos casos, el llanto puede estallar repentinamente y puede ser incontrolable; además de no entender la razón por la que lloras, no puedes ni parar. Estas crisis de llanto pueden desencadenarse de manera casi inesperada e inesperada, o después de experimentar ansiedad, angustia, un nudo en el estómago o en la garganta.Generalmente se trata de un llanto en el que las lágrimas descienden abundantemente, acompañadas también de sollozos, gemidos y obviamente de un sentimiento de profunda tristeza.
Causas posibles
El llanto es un fenómeno que, aunque muy extendido, aún no se comprende del todo, como tampoco se sabe por qué algunas personas lloran menos y otras lloran con más facilidad. El llanto es a menudo una válvula de escape que ayuda a liberar la tensión y después de una crisis de llanto te sientes mejor. Puedes llorar solo, pero el llanto también puede ser una herramienta para comunicar tu estado emocional a los demás y mostrar tus sentimientos a las personas que te rodean. No es casualidad que apenas lloremos frente a personas con las que no tenemos intimidad o no nos sentimos cómodos mostrando nuestras emociones abiertamente.
La gente llora en promedio de una a diez veces al mes: los hombres adultos se sientan alrededor de dos veces al mes, mientras que las mujeres adultas lloran entre tres y cuatro veces al mes.Por lo tanto, las mujeres tienden a llorar con más frecuencia, se emocionan o experimentan episodios de llanto más que los hombres.
Una posible causa de las crisis de llanto podría por tanto estar ligada a la producción de hormonas y al diferente equilibrio hormonal que existe entre un individuo y otro. En cuanto a la diferencia entre hombres y mujeres, por ejemplo, las mujeres tienen niveles más altos de prolactina, una hormona que puede promover el llanto, mientras que los hombres tienen niveles más altos de testosterona que, por el contrario, puede inhibir el llanto.
Las hormonas determinan gran parte de las funciones del organismo y sus niveles pueden influir en una amplia gama de procesos biológicos. Los niveles de las diversas hormonas están a su vez influenciados por el estrés, el sueño, las terapias farmacológicas, por lo que sus fluctuaciones pueden provocar crisis de llanto repentinas e incontrolables. Precisamente por las fluctuaciones hormonales, las mujeres embarazadas o próximas a la menstruación suelen emocionarse o llorar más, de alegría o de malestar.Las crisis de llanto en el embarazo también pueden ser facilitadas por ver cómo cambia el cuerpo, por el estrés asociado con los preparativos para el parto y por las ansiedades y temores por el futuro y por el cambio.
Detrás de las crisis de llanto, sin embargo, no solo hay cambios hormonales sino que pueden esconderse trastornos del estado de ánimo más o menos graves. El llanto frecuente, repentino e incontrolable puede ser una reacción al estrés excesivo. El estrés es una reacción normal del organismo a los compromisos diarios y sirve para mantener la mente y el cuerpo alerta y preparados para afrontar el día a día. Sin embargo, el exceso de estrés puede llevar al desarrollo de la ansiedad, condición que no le permite vivir sus días a plenitud y satisfactoriamente. De hecho, la ansiedad te hace sentir agitado, desenfocado, tenso y te lleva a desarrollar miedos y preocupaciones exageradas, problemas de sueño y digestión y crisis de llanto. De hecho, la ansiedad te hace sentir cansado y con poca energía y al mismo tiempo perturba tu sueño.En tal situación es fácil llegar al agotamiento, con crisis de llanto más intensas y frecuentes.
Otra condición que conduce a ataques de llanto es, sin duda, la depresión. Estar deprimido no significa estar triste: es una enfermedad que diagnostica un médico y que provoca una serie de síntomas más o menos leves, según se padezca una depresión leve o una depresión mayor. Además de la ansiedad, la irritabilidad y la f alta de concentración, la depresión provoca apatía, f alta de interés incluso por las cosas agradables, pensamientos recurrentes de muerte o suicidio, cambios en el apetito y en los patrones de sueño. Si tienes miedo de sufrir depresión, es fundamental contactar con un psicoterapeuta sin pensar que todo pasará espontáneamente: dado que la mayoría de las personas deprimidas tienen grandes mejoras gracias a los tratamientos, es mejor no esperar y hablar de ello cuanto antes. como sea posible.
Finalmente, otra causa de los ataques de llanto puede ser el trastorno bipolar, condición que sin embargo también conduce al desarrollo de otros síntomas más graves como alucinaciones, cambios de humor extremos e impredecibles en los que se alternan momentos o periodos de gran energía para momentos y periodos de profundo desánimo y tristeza.
Qué hacer para calmarse
Como hemos visto, las posibles causas de los ataques de llanto pueden ser distintas y muy distintas entre sí. Para evaluar por qué lloras de forma repentina e incontrolable, debes por tanto evaluar tu situación de la forma más objetiva posible, preguntándote y analizando los sentimientos que acompañan a la crisis, qué ocurre antes y después, con qué frecuencia ocurre y si tienes otros síntomas además del llanto. . Si no puede comprender el origen de sus ataques de llanto o no puede evaluar ningún otro síntoma, una consulta con un especialista sin duda puede ayudar a aclararlo.
Pero, ¿qué hacer mientras tanto, cuando te encuentras llorando y no puedes parar? Lo primero que debe hacer es respirar profundamente, inhalando durante unos tres segundos y exhalando durante otros tres. Esto ayuda a ralentizar los latidos del corazón, calmar la tormenta de emociones y, en consecuencia, también las lágrimas.En este punto puedes beber un vaso de agua y tratar de relajar tu cuerpo: sentado o acostado, aflojas los músculos de la cabeza, el cuello, la cara y luego todo el cuerpo desde los hombros hasta los pies, literalmente dejándote llevar.
Estos pequeños trucos pueden ser suficientes para calmarte cuando no puedes dejar de llorar pero la crisis podría volver muy pronto, así que no es suficiente. Para alejar los pensamientos y las emociones negativas, debe distraerse, aunque sea simplemente pensando en algo trivial o en un episodio divertido. Parece imposible, pero después de un ataque de llanto no es difícil sonreír o reír, reducir pensamientos y emociones y calmarse. Pero tenga cuidado de no subestimar las posibles causas que desencadenan el llanto: para resolver el problema de manera definitiva o, en todo caso, duradera, es necesario analizar las razones subyacentes y trabajar en eso. El estrés excesivo, el cansancio, la ansiedad, la depresión y otras situaciones deben ser atendidas para sentirse bien y dejar de tener ataques de llanto.