- Cuáles son las mejores proteínas
- Proteínas y entrenamiento, qué relación
- El correcto equilibrio y función de las proteínas
Cuáles son las mejores proteínas
Las proteínas son muy importantes para el metabolismo celular y aceleran muchos procesos celulares (las enzimas suelen ser responsables de esto). Se pueden tomar en tabletas, polvos y ciertamente a través de la dieta. Es obvio considerar que el componente proteico al que se tiene acceso en una dieta normal no debe ir acompañado de aceite, frituras, sal, salsas varias. Es decir, una cosa es comer una pechuga de pollo al natural, otra rellenarla con salsas y sal o, peor aún, añadirle proteínas de otra índole, como un lácteo.
Entre los mejores aislados de proteína del mercado se encuentran Foodspring Whey Protein, Yamamoto Nutrition Iso-Fuji Protein Powder, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, PBN Proteine Whey Powder, Vegan Proteins – Nu3 Vegan Protein 3K . Estas marcas se encargan de asegurar al cliente un importante nivel de calidad, especialmente para deportistas. Hay proteínas que se pueden tomar a través de los alimentos: un ejemplo es el yogur bajo en grasa (normal) - 454 gramos; yogur griego bajo en grasa (regular) - 227 gramos; leche de soya regular – 680 gramos. Huevos, queso, ricotta, atún, salmón, frijoles rojos, lentejas son excelentes alimentos ricos en proteínas.
Una ventaja del consumo regular de proteínas dietéticas es que también contienen otros nutrientes esenciales que rara vez encontramos en productos que funcionan como suplementos. Los huevos, por ejemplo, contienen vitamina D, que es esencial para tener huesos y músculos sanos.En resumen, siempre se debe privilegiar los alimentos con proteínas nobles y, en función del esfuerzo y plan de entrenamiento, ir e introducir suplementos proteicos, batidos y barritas de marcas reconocidas.
La importancia de este tipo de nutriente depende de varios factores: desde un punto de vista nutricional estas proteínas aportan energía y estabilidad, mientras que desde un punto de vista "deportivo" el aporte proteico permite aumentar o mantener la masa corporal masa y construir masa muscular. Son complementos reales que deben estudiarse en la persona sola también en base al plan de formación; Una vez que haya identificado las mejores proteínas, debe hacer un plan para establecer los beneficios y las formas de consumir proteínas.
Proteínas y entrenamiento, qué relación
En primer lugar hay que recordar que una adecuada introducción de proteínas es fundamental para conseguir que la musculatura de quien practica deporte se mantenga, extraiga mayor fuerza y se adapte funcionalmente al entrenamiento, se fortalezca y se adapte al entrenamiento.En algunos casos, los nutricionistas suelen desaconsejar una ingesta importante de proteínas para no sobrecargar los riñones y el hígado, pero también hay que decir que realmente se deben optar por dosis muy altas para toparse con este tipo de problemas, salvo que exista predisposición. genética a la misma.
Por lo general, se recomiendan 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, pero este valor indicativo no se aplica a quienes no practican deportes. Si hace ejercicio regularmente, debe ajustar su ingesta de proteínas para que coincida con su carga de trabajo estimada. Si queremos más masa muscular, necesitamos consumir una cantidad importante de proteínas. Si el objetivo es desarrollar músculo, se deben consumir diariamente de 1,3 a 1,5 gramos de proteína por kilogramo, esto se aplica tanto a hombres como a mujeres. Pero, ¿a qué hora del día tomarlos? Durante la fase de desarrollo muscular es muy útil tomar proteínas dividiendo su ingesta en 5-6 comidas diarias para abastecer siempre a los músculos.
El correcto equilibrio y función de las proteínas
Una dieta rica en proteínas (3 g/kg de peso corporal al día) en quienes practican deporte habitualmente puede aportar energía y restaurar el sistema inmunológico después del entrenamiento. En resumen, te vuelves más fuerte y el cuerpo está disponible incluso para esfuerzos que aumentan significativamente gradualmente.
Los atletas que están sujetos a programas de entrenamiento de gran volumen/intensidad tienen menos probabilidades de experimentar enfermedades de las vías respiratorias superiores (dolores de cabeza, tos e infecciones de los senos paranasales) cuando toman grandes cantidades de proteínas durante el día. También se convierte en una especie de ritual, una forma de autocuidado que se traduce en atención y cuidado global. Menos frágil, menos perezoso, menos inerte.
A menudo escuchamos que tomar proteína en polvo tiende a perder peso. ¿Cómo? Gracias al completo espectro de aminoácidos, la ingesta de proteínas permite acelerar el metabolismo favoreciendo la consecución del balance calórico negativo, es decir, el estado metabólico que genera un mecanismo fisiológico llamado lipólisis, basado en la relación entre calorías ingeridas y consumidas.Aumenta la lipólisis si acelera el metabolismo y acelera el metabolismo si se introduce una dosis alta de proteínas, pero siempre según los estándares y parámetros relativos a los datos personales, al entrenamiento y al grado de esfuerzo tolerado. Por lo tanto, no es bueno tomar proteínas para perder peso, no corresponde al razonamiento lógico. Pierdes peso cuando la carga de trabajo y la ingesta de proteínas están equilibradas.