Cuando se te hinchan las piernas
Las patas corresponden a la parte caudal con respecto al tronco lo que nos permite algo espléndido: avanzar en la vida. Junto con la articulación subastragalina, la tibia y el peroné crean una congruencia ósea perfecta que nos hace caminar. Para coronarlo todo, el fémur, cuya cabeza forma la articulación coxo-femoral. Este conjunto de músculos, huesos y ligamentos nos permite avanzar en la vida y es una parte que el cerebro “ve” de manera particular. Ponerse de pie significa ponerse de pie sobre las propias piernas, ponerse de pie en la propia existencia de manera profunda y auténtica.Cada vez que nuestras piernas están hinchadas, podemos aceptar el tipo de cuidado que les estamos dando.
Cuando algo se hincha en cierto sentido se inunda, nos permite avanzar, pero con menos facilidad. Avanzando hacia la vida, galopando hacia algo, viendo la meta. Cualquiera que quiera cuidarse unas piernas hinchadas debe ante todo pensar en lo cómodo que se está encontrando para ir hacia lo que le espera. De esta forma, una recurrente hinchazón de piernas nos lleva a enfrentarnos a cuestiones y cuestiones fundamentales: ¿cuánto aguantamos? ¿Qué situación nos detiene? ¿En qué nos "hundimos" ? Cuando se nos hinchan las piernas estamos aguantando, a veces rabia, a veces tristeza. El miedo, la frustración, la preocupación por el futuro son los primeros sentimientos que debemos investigar cuando se presenta la hinchazón.
Además del factor emocional, también podríamos estar en una fase en la que estemos comiendo alimentos con un alto contenido en harina y azúcar y nos alimentemos de poca fibra.Incluso un exceso de productos lácteos o alcohol o fumar no ayuda a la condición de hinchazón. Incluso el entrenamiento incorrecto o excesivo crea estancamiento y obstáculos para la circulación y el sistema linfático. Si nos sentamos mucho para trabajar o estudiar, entonces las piernas podrían verse afectadas.
5 ejercicios para reactivar la circulación
Veamos juntos 5 ejercicios para reactivar la circulación y evitar la hinchazón en las piernas:
Pies en el aire
Bastante simple y no muy agotador pero realmente necesario como ejercicio. Consiste en acostarse en el suelo y colocar el coxis cerca del zócalo levantando ambas piernas contra la pared. Puedes hacer pequeños ejercicios de dorsiflexión y flexión plantar para sentir cómo se estimula el tobillo o pequeños estiramientos o movimientos de la pelvis ligeramente hacia la derecha y hacia la izquierda. La gravedad favorece la acumulación de líquidos hacia abajo por lo que este ejercicio es fundamental para contrarrestarla.También es una buena idea colocar una almohada debajo del sacro y la cabeza mientras permaneces en esta posición.
Además de los ejercicios, existen cremas específicas para contrarrestar la hinchazón de piernas. En el mercado existen muchos geles efecto frío que estimulan los vasos sanguíneos dilatados para que se reactiven con energía. Este tipo de crema ayuda a drenar líquidos, dando una inmediata y maravillosa sensación de ligereza.
Elevación de piernas en decúbito lateral
Te acuestas de costado con el brazo cerca de la colchoneta debajo de la cara. Todo el cuerpo en una línea y la pelvis bien alineada. La pierna apoyada sobre la otra se eleva hacia el techo manteniendo la rodilla ligeramente rotada externamente y el pie de la pierna permaneciendo sobre la colchoneta. Realiza 12 repeticiones por 3 series y luego cambia. Es importante mantener el cuello relajado y el abdomen activo durante toda la ejecución del ejercicio.
Sentadillas con peso muerto de piernas
Puedes comenzar con los pies separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies paralelos o ligeramente girados hacia afuera, los talones ligeramente convergentes (de esta manera, las rodillas no entran en valgo). Haz una sentadilla llevando la pelvis hacia atrás y manteniendo la columna recta y, mientras subes, levanta la pierna izquierda hacia un lado contrayendo la parte externa de la nalga. Mientras vuelves a bajar la pierna, haz otra sentadilla al exhalar. Realiza 12 repeticiones por 3 series.
Levantando tacones
De pie frente a una pared o puerta, las manos ligeramente hacia adelante para no desafiar demasiado el equilibrio. Se realizan una serie de movimientos rítmicos trasladando el peso a los dedos de los pies y levantando los talones para solicitar el gastrocnemio y el sóleo. Avanzando en la ejecución nunca inclina el talón y realiza series de 12 elevaciones de talón 3 veces con un descanso de 5 segundos entre las 3 series. Excelente para el retorno linfático, excelente para los músculos de la pantorrilla, especial para sentirse activo y listo.
Se mueve en el agua
Nadar o flotar en el agua ayuda mucho a reducir la hinchazón de tobillos y pies. La presión del agua mejora la circulación de fluidos en el cuerpo. Aprovechando la resistencia del agua, puedes realizar pequeños movimientos de tobillo y extender el movimiento partiendo de la cadera, sintiendo que toda la pierna participa del movimiento. Si no sabes nadar, también está muy bien que disfrutes al máximo del movimiento de tus miembros inferiores en el agua, aumentando o disminuyendo la resistencia contra ella y cambiando los ángulos de movimiento.