La calidad del sueño, que es esencial para la salud en general, se puede mejorar caminando y haciendo más de 3.000 pasos al día . Esta es la conclusión principal de un estudio realizado por un equipo científico activo en la Universidad Brandeis de Massachusetts.
La investigación en cuestión, cuyos detalles fueron publicados en las páginas de la revista Sleep Health, señaló que exceder los 3000 pasos al día es útil para la calidad del sueño, especialmente después de los 50 años .
Para continuar el estudio, expertos de la Universidad de Brandeis reclutaron una muestra de 59 sujetos de mediana edad que vivían en Boston. Otra característica común fue el compromiso sustancial con el trabajo y la preocupación de no tener suficiente tiempo para hacer actividad física.
Los académicos han invitado a estas personas a usar un dispositivo capaz de detectar la cantidad de pasos que dieron durante el día. Los sujetos incluidos en la muestra también recibieron cuestionarios para completar enfocándose en el tiempo necesario para conciliar el sueño, pero también en la cantidad de despertares durante la noche . Los expertos que realizaron el estudio también monitorearon la cantidad de horas que durmieron, así como la sensación de descanso que se sintió en la mañana.
En un seguimiento de un mes, fue posible identificar una correlación entre el movimiento y la mejora en la calidad del sueño . Específicamente, los académicos han encontrado una correspondencia entre el número de pasos y las puntuaciones altas en la autoevaluación de su sueño.
El resultado en cuestión también salió a la luz luego del análisis de los días individuales . El equipo científico, dirigido por la Dra. Alycia Sullivan, ha notado que, en los días en que daban más pasos que su promedio habitual, los individuos en la muestra informaron una mejor calidad del sueño.
Al entrar en los detalles de los resultados, es bueno especificar que no se han revelado cambios drásticos con respecto a la duración del sueño. La mayoría de los voluntarios monitoreados ya dormían más o menos ocho horas por noche al comienzo del período de observación.
Las conclusiones del estudio, entre las primeras en analizar la correlación entre el movimiento no planificado y la calidad del sueño en sujetos que duermen bien, fueron comentadas por Sullivan, quien destacó cómo, gracias a la investigación en cuestión, sabemos que cuanto más estamos muévete, mejor duermes .