Dieta, alimentos que aumentan la memoria y la concentración.
¿El secreto para vivir 100 años? La dieta mediterránea y el fitness, también para la mente.
La vida media es más larga y en Italia los centenarios son 15 mil (Istat Data 2022-2023). De estos, 40 residen dentro de las 48 estructuras de Korian Italia, una empresa líder en servicios de envejecimiento de calidad, en el territorio nacional, a la que se deben agregar otros veinte invitados que alcanzarán este objetivo a fines de 2022-2023.
Korian pidió a algunos de sus invitados centenarios que revelaran el verdadero elixir de larga vida que se puede resumir en 5 consejos fundamentales:
Med diet, el elixir de la longevidad
La mayoría de los centenarios han seguido una dieta mediterránea, que pueden recomendar. Continúe, entonces, con productos integrales, legumbres (frijoles, garbanzos, habas, lentejas), frutas y verduras (preferiblemente con hojas verdes), pollo, huevos . Luz verde también para pescado azul (caballa, salmón, sardinas, anchoas, arenque), pero también para frutos secos, frutos rojos, legumbres, favoreciendo el consumo de productos a base de soja.
Actividad física constante
Al menos dos "más de 100" de cada tres siempre han realizado actividad física regular, sobre todo de tipo aeróbico: caminar, trotar y trotar, durante al menos 30 minutos al día .
Mente en el gimnasio
La lectura, la meditación, el uso de las redes sociales y los teléfonos inteligentes, o incluso un simple crucigrama, han ayudado a los centenarios a mantener siempre activa su memoria a corto y largo plazo.
Corazón siempre joven, entre cariño y socialidad.
Experimentar relaciones sociales intensas y gratificantes y permanecer siempre abierto a nuevos conocimientos ha ayudado a nuestros encuestados a enriquecer nuestras estructuras cognitivas y de carácter para crear nuestros nuevos estilos de vida y modelos culturales. Pero en el centro de los afectos sigue siendo su familia, eje indispensable para la serenidad y la estabilidad emocional.
Estrés "según sea necesario" :
Para transformar el estrés en una palanca para el autoempoderamiento y no en una fuente de ansiedad y depresión potencial, los mayores de 100 años sugieren prestar más atención a la respiración, dar caminatas cortas en la ciudad, o mejor aún, en el verde; sonreír frente al espejo con ironía y positividad, y eliminar los miedos imaginarios para "cultivar" un enfoque mental positivo.