El cortisol, también conocido como hormona del estrés, puede causar numerosos efectos negativos para el cuerpo si se produce en cantidades excesivas. Puede averiguar cuáles son los síntomas del cortisol alto y consejos útiles para devolverlo a los niveles normales.

Cortisol alto: un síntoma de estrés

El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales. Si se produce en las cantidades correctas, el cortisol es útil para nuestro cuerpo como:

  • ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control;
  • ayuda a mantener baja la presión arterial;
  • Ayuda a regular la actividad del corazón.

Cuando se encuentra en condiciones estresantes, o hay un funcionamiento anormal de la glándula tiroides, las glándulas suprarrenales producen más cortisol del que debiera, creando desequilibrios que causan molestias físicas.

Síntomas altos de cortisol

El cortisol alto puede causar varios síntomas que ponen en grave riesgo nuestra salud, como:

  • trastornos del sueño
  • retención de agua;
  • hiperinsulinemia (producción excesiva de insulina);
  • hiperglucemia;
  • pérdida de masa muscular;
  • sobrepeso
  • trastornos de la memoria;
  • fatiga crónica

Para verificar que los niveles de cortisol presentes en nuestro cuerpo no sean demasiado altos, una simple prueba de sangre u orina es suficiente.

5 consejos para bajar el cortisol alto

Afortunadamente, reducir el cortisol alto y devolverlo a los niveles normales no es tan difícil. Aquí hay 5 consejos a seguir para reducir los niveles de cortisol en nuestro cuerpo, sugeridos por el Dr. Nicola Sacchi:

1. Mantener patrones de sueño regulares

Dormir mal es malo para su salud, especialmente si sus niveles de cortisol en sangre son demasiado altos. Para devolverlos a niveles aceptables, debe recuperar patrones de sueño regulares y dormir al menos 8 horas por noche . Si es posible, también debe tomar una siesta durante no más de media hora por la tarde.

2. Tener buenos hábitos

Si sufres de cortisol alto, es bueno adoptar un estilo de vida más saludable y equilibrado, pero sobre todo sigue algunos buenos hábitos que pueden mejorar la situación. Es muy importante reducir el ritmo frenético, que puede causar ansiedad o agitación, y también evitar el consumo de bebidas excitantes, como café, drogas y alcohol.

3. Sigue una dieta equilibrada

Una dieta desequilibrada, rica en alimentos excesivamente procesados, corre el riesgo no solo de empeorar el sobrepeso causado por la producción excesiva de cortisol, sino también de estimular las glándulas suprarrenales para que produzcan aún más.

Para reducir los niveles de cortisol en la sangre, debe hacer comidas pequeñas y frecuentes (aproximadamente cada 3 horas), nunca saltear el desayuno y comer muchas frutas y verduras. También es fundamental la acción de Omega 3 y Omega 6 contenida en el pescado, que se incluirá en la dieta al menos 2 o 3 veces por semana. En cambio, evite los dulces y los carbohidratos con un alto índice glucémico.

4. Beber mucha agua

Puede parecer una indicación trivial, pero beber mucha agua (al menos 2 litros por día) ayuda a eliminar toxinas y a reducir los niveles de cortisol en la sangre.

5. Practica la actividad física correcta

La actividad física es útil cuando tienes un alto nivel de cortisol, siempre que elijas el deporte adecuado y lo practiques con moderación, ya que los esfuerzos físicos excesivos aumentan la producción de cortisol: el yoga y el pilates, por ejemplo, son actividades ideales. Leer un buen libro, ver una película, relajarse frente a una taza de té negro son otros buenos hábitos que ayudan a reducir el cortisol.

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Salud