Después de dar a luz, hay muchas madres que sienten el deseo de volver a ponerse en forma, pero no todas tienen la oportunidad de encontrar unas horas para ir al gimnasio. No se preocupe: hay tantos ejercicios que se pueden hacer junto con su hijo. Encontrar la condición física nunca ha sido tan hermoso: aquí están los ejercicios más recomendados.
abdominal
Debemos pasar al menos un par de semanas después del parto antes de comenzar a trabajar en los abdominales. Para realizar mejor este ejercicio, debe acostarse boca abajo sobre una estera de yoga, descansando a su bebé sobre su abdomen : luego debe estirar los brazos a los costados, separarlos del piso y levantarlos y bajarlos con pequeños movimientos, al menos 50 veces . Este ejercicio es útil para estimular los músculos del abdomen y fortalecer la espalda .
rechoncho
Para realizar sentadillas, el ejercicio perfecto para tonificar las nalgas y las piernas, puede colocar a su hijo en el portabebés o en una banda y luego comenzar a hacer flexiones. Para hacerlo correctamente, debes doblar las rodillas mientras mantienes la espalda recta (y posiblemente los brazos estirados hacia adelante). El movimiento, incluido el ascenso posterior, debe ser profundo y relativamente lento, y debe repetirse al menos 10-15 veces para cada serie de ejercicios.
pesos
Las madres que deciden practicar gimnasia con su hijo a menudo lo usan como "peso" para tonificar brazos, hombros y pectorales . Para realizar este ejercicio correctamente, debe flexionar ligeramente las piernas y sostener al bebé en sus manos, con los brazos doblados. El bebé debe elevarse lentamente hasta llegar a los brazos y luego bajarse, nuevamente con extrema precaución, hasta que los codos descansen sobre el pecho.
puente
El puente es un tipo de ejercicio muy útil para combatir el dolor de espalda y fortalecer el piso pélvico. La madre tiene que acostarse boca arriba, doblar las rodillas y acercar los talones a las nalgas. Luego proceda colocando al niño en la ingle y, mientras inhala, levante la pelvis y levante al niño estirando los brazos.