La melatonina a menudo se recomienda para dormir. ¿Pero es efectivo? ¿Realmente funciona?
Si tiene problemas para dormir, al menos una vez se le recomendará usar melatonina . O más bien, suplementos a base de melatonina. De hecho, antes de descubrir si realmente funciona, tratemos de entender exactamente qué es la melatonina.
¿Qué es la melatonina?
Es una hormona que es producida naturalmente por la glándula pineal. Esto significa que la melatonina todavía está presente en nuestro cuerpo: los suplementos solo sirven para aumentar su cantidad en ciertas situaciones. La melatonina se sintetiza en ausencia de luz, y también es por esta razón que, a partir de la década de 1970, se demostró que estaba vinculada al ritmo circadiano y que servía como regulador del sueño-vigilia. Desde la década de 1990 se ha convertido en una de las drogas más comunes para los trastornos del sueño, desde el insomnio hasta el desfase horario.
¿Pero tomar melatonina es realmente bueno para dormir?
La pregunta que mucha gente hace es esta: ¿realmente funciona la melatonina? ¿O solo estoy gastando dinero en pastillas?
La mayoría de los estudios científicos dicen que sí, la melatonina en realidad, si se toma como un suplemento, es útil para muchas personas contra los trastornos del sueño. Según estudios más recientes, la melatonina también tiene propiedades antioxidantes y antienvejecimiento. Pero nosotros, al menos en este caso, solo estamos interesados en sus propiedades relacionadas con el insomnio.
La producción de melatonina disminuye naturalmente con la edad, por lo que las personas mayores a menudo tienen problemas para dormir, por lo que son grandes consumidores de suplementos de melatonina. Pero este tipo de suplemento también se usa para niños y para muchos adultos. Para algunas personas, se prefiere a las pastillas para dormir clásicas porque se considera una solución más "natural".
Ver también: desequilibrios naturales para promover el sueño en los niños.
¿Pero cómo tomas melatonina?
Muchos estudios científicos afirman que la dosis ideal es baja, y la legislación actual considera la cantidad de un gramo como la dosis máxima permitida. Por lo general, se toma en forma de píldoras, antes de acostarse. Para cualquier contraindicación, integración con otros medicamentos o efectos secundarios, lea el prospecto o consulte a su farmacéutico o médico.
Como hemos visto, la melatonina está indicada para los trastornos genéricos del sueño, pero en particular para aquellos que sufren de insomnio inicial. Eso es para aquellos a quienes les resulta difícil dormir. Le puede pasar a cualquiera, de noche pero también durante el día. Pensemos en las personas que trabajan de noche: su tasa de sueño-vigilia se pone a prueba, ya que quedarse dormido durante el día es más difícil. En este caso, la melatonina puede ser una ayuda válida.
Una ayuda válida contra el insomnio, pero no lo suficiente.
Como todos los suplementos, la melatonina no es una solución única y definitiva. Lo que importa es un estilo de vida correcto. Trate de respetar tanto como sea posible los tiempos para dormir, no comer demasiado tarde, no usar una computadora o tableta antes de quedarse dormido, no comer demasiado y hacer ejercicio durante el día. Estos son solo algunos de los comportamientos básicos para evitar o reducir los problemas de sueño. En resumen, ¡los remedios clásicos de la abuela contra el insomnio y para promover el sueño siguen siendo válidos!