El saludo al sol, en sánscrito Surya "sol" y Namaskara "saludo", es quizás la práctica de yoga más conocida en el mundo, utilizada para saludar simbólicamente al sol en el cielo, pero sobre todo el sol que vive dentro de nosotros, nuestro energía vital Es una secuencia dinámica de 12 posturas de yoga, como las horas de sol, que se realiza armoniosamente, sincronizando la respiración con el movimiento.

Es adecuado para todos, incluso aquellos que nunca se han acercado al mundo del yoga y se puede practicar a todas las edades, incluso como calentamiento antes de cualquier actividad deportiva. Existen diferentes tipos de saludo al sol en el yoga, de hecho, dependiendo del estilo de referencia, la secuencia puede presentar variaciones en las posiciones, pero quizás la versión más conocida es la del Hatha Yoga tradicional.

Posición del saludo al Sol. Fuente: 123rf

Secuencia de saludo al sol: cómo realizar las 12 posiciones

Surya Namaskara se considera una secuencia completa, ya que funciona en todos los músculos del cuerpo con 12 posiciones que se realizan de forma fluida y dinámica, coordinando la respiración con el movimiento del cuerpo. Cada vez que se abre el cuerpo hay una inhalación y en cada cierre una exhalación. La respiración siempre se realiza por la nariz, inhalando y exhalando con la boca cerrada y las mandíbulas relajadas.

Esta rutina es parte del Hatha Yoga tradicional e incluye una combinación de torsión e inclinación hacia adelante y hacia atrás que, para ser realizada, requiere elasticidad, fuerza y conciencia del cuerpo. La práctica comienza como un reloj, de la posición 1 a la 12. Las posiciones 1 a 5 se repiten regresando de la 8 a la 12, por lo que todas las posiciones se repiten dos veces, excepto las 6 y 7 que sirven como enlace. .

Las 12 asanas representan la mitad del ciclo de saludos al sol: de hecho, un ciclo completo incluye 24 posiciones, de las cuales 12 con la pierna derecha detrás y 12 con la pierna izquierda detrás. La secuencia del Saludo al Sol se puede practicar con diferentes ritmos dependiendo del propósito a perseguir:

  • normal, si se respeta el ritmo natural de la respiración, aconsejable como práctica de mantenimiento diario;
  • rápido, si se realiza como un deporte de calentamiento o como una práctica de entrenamiento de resistencia;
  • lento, si prefiere una ejecución correcta de cada posición para relajar la mente.

El consejo es practicar siempre el saludo al sol con tu propio ritmo natural, para que puedas relajarte en cada posición y desarrollar la autoconciencia de tu cuerpo.

Beneficios del saludo al sol: por qué practicarlo todas las mañanas

Practicar el saludo al sol todas las mañanas, tan pronto como te levantas, te hace sentir bien y te ayuda a afrontar todo el día con energía, siendo un ejercicio ideal para recuperar la elasticidad, tonificar y relajar la mente. Los beneficios de la práctica del yoga se pueden encontrar en el plano mental y también en el plano físico:

  • Es un excelente calentamiento para alargar y tonificar los músculos, dando fuerza y elasticidad al cuerpo;
  • ayuda a corregir posturas incorrectas, fortaleciendo los músculos de la espalda, la columna vertebral, las articulaciones, las piernas y los brazos;
  • desarrolla concentración, coordinación y equilibrio;
  • mejora el tránsito intestinal, regula el hígado y la actividad de todo el sistema digestivo
  • masajea órganos vitales, estimula las glándulas endocrinas, especialmente la glándula tiroides;
  • calma la mente, regula el sueño y elimina el insomnio;
  • mejora la respiración, regula la actividad cardíaca, reactiva la circulación y oxigena la sangre;
  • Reactiva el metabolismo, aumenta el sistema inmune.

La concentración constante en la respiración y en el movimiento durante la ejecución de las asanas, hace que la secuencia sea una especie de meditación fluida capaz de aliviar dolores crónicos, dolores relacionados con el ciclo menstrual, ansiedad, estrés y depresión.

Para aquellos que sufren de un problema específico, es aconsejable nunca forzar la posición y buscar el consejo de un médico. Esta secuencia ayuda a tomar conciencia del cuerpo y a conocer sus límites escuchando las señales que envía.

Categoría:

Salud