Cuando se trata de aptitud física, es importante recordar que no es suficiente perder peso. Para obtener buenos resultados es bueno curar también la tonificación. Los músculos, tanto en actividad como en reposo, consumen más calorías que grasas.
La dieta espartana, inspirada en el rigor alimentario de los soldados de la ciudad rival de Atenas, es un excelente aliado para aquellos que desean fortalecer la masa muscular mientras pierden peso. Este régimen se caracteriza principalmente por la baja ingesta calórica, que varía de 1500 a 1600 calorías dependiendo del sexo de la persona que lo sigue.
Extremadamente popular en los EE. UU., Esta dieta podría, según sus defensores más ardientes, hacer que quienes lo eligen tomen conciencia de las verdaderas necesidades del cuerpo humano. Se puede seguir considerando tanto un esquema tradicional como un enfoque vegano.
Incluye cinco comidas al día, incluidos refrigerios, y no elimina ningún macronutriente. Para que sea efectivo, debe estar asociado con indicaciones específicas relacionadas con el entrenamiento (esquema de la Semana Spartan ). El lunes, un día dedicado al ejercicio de todo el cuerpo, puede, por ejemplo, desayunar con algunas galletas y un vaso de leche.
Un refrigerio excelente, siempre para el primer día de la semana, incluye 3 nueces, un yogur griego y una fruta. En el almuerzo, puede comer una piadina (preferiblemente hecha con harina integral ) con una rebanada de pavo o jamón magro.
¿Qué hay de los otros días? En primer lugar, las indicaciones sobre el ejercicio van desde cardio hasta abdominales totales, hasta la parte superior del cuerpo. En cuanto a lo que concierne a la dieta, para comenzar siempre después de haber consultado a su propio médico, se pueden considerar diferentes alimentos.
Un desayuno típico el martes, un día dedicado al entrenamiento cardiovascular + abdominales totales, puede incluir, por ejemplo, crepes integrales rellenos de yogur griego, mientras que la mañana merienda unos gramos de queso grana y una fruta.
Esta dieta, también apreciada por los efectos positivos que tiene en la billetera, también permite disfrutar en la cocina. ¡Como almuerzo / cena, de hecho puedes preparar deliciosos fideos de calabacín !
Un testimonio claro de cómo comer sano no significa renunciar al sabor (el esquema también puede proporcionar chocolate negro), la dieta espartana debe seguirse durante una semana y asociarse con un nivel adecuado de hidratación.