Las reglas para dormir: consejos y prohibiciones
El insomnio es un problema que afecta a millones de personas y a menudo es causado por factores externos (que pocos conocen).
Dormir bien es importante para promover el bienestar de nuestro cuerpo. No es sorprendente que a lo largo de los años, varios científicos hayan estado estudiando y analizando este problema, tratando de resolverlo. Cuando descansamos mal, el cuerpo sufre: no recuperamos nuestra energía, nuestra concentración disminuye y el estrés aumenta . El resultado? Nos arriesgamos a enfermarnos más fácilmente y también ponemos en riesgo nuestras relaciones interpersonales.
Cuando se trata de insomnio, es importante superar los lugares comunes : no es necesario dormir un número determinado de horas para despertarse sintiéndose renovado. Obviamente, seis horas son fundamentales, pero también es importante eliminar algunos malos hábitos y elementos que, sin saberlo, ponen en riesgo nuestro descanso nocturno y nos hacen despertar aún más cansados y frustrados.
Hay muchos factores que afectan la calidad del sueño: no solo el colchón y las almohadas que usamos, sino también la dieta seguida, el uso de drogas o bebidas excitantes, como el café y el té. Además de estos elementos, hay otros, insospechados, que causan insomnio. Por ejemplo, una pareja que ronca, se mueve o se levanta a menudo, niños pequeños que se despiertan durante la noche y mascotas que deambulan por la casa.
La comodidad de la habitación también está interfiriendo con el sueño. Un dormitorio con temperaturas demasiado altas o demasiado bajas provoca el despertar y no promueve la relajación. Finalmente, otros enemigos del descanso son la tableta y el teléfono inteligente. Mucha gente usa dispositivos electrónicos antes de acostarse , pero según los estudiosos es un comportamiento incorrecto. La luz de las pantallas, de hecho, afecta el nivel de melatonina, la hormona, que regula los ritmos del sueño . Las consecuencias son fatiga, irritabilidad y, por supuesto, insomnio.