Para evitar caer en el estrés y la depresión de principios de año, MioDottore, una plataforma líder en Italia y en el mundo especializada en reservas en línea de visitas médicas y parte del grupo DocPlanner, involucró a uno de sus especialistas, la Dra. Federica Casale, psicóloga y psicoterapeuta de Turín, e identificó precauciones prácticas a seguir.
El especialista ha elaborado 5 reglas de oro para tener en cuenta para enfrentar mejor esta época del año, a menudo caracterizada por la tristeza y el mal genio :
- comience el día relajándose: el experto le aconseja comenzar el día de manera relajada, evitando “hacer todo apurado por la mañana cuando se despierte, pero tomarse el tiempo para un buen desayuno, una ducha refrescante o un vistazo al periódico Estos son pequeños trucos que dan la sensación de tener algo de tiempo para uno mismo y que contrarrestan el estrés ”;
- Disfrute de momentos de convivencia: una charla con un colega, un almuerzo con un amigo o una pausa para tomar café en la empresa son momentos clave para administrar mejor el día, lo que ayuda a aumentar el buen humor y sentirse menos solo e incomprendido;
- controlar la respiración: en presencia de un sentimiento de tristeza, es útil prestar atención a la respiración . La forma de respirar está estrechamente relacionada con el estado emocional. Si las respiraciones largas y profundas mejoran la lucidez mental, calman la ansiedad y dan una sensación de bienestar inmediato, una respiración laboriosa y cansada causa, en cambio, el efecto contrario. "Es importante tomarse el tiempo para hacer algunos ejercicios de respiración simples o, en un momento de estrés o nerviosismo particular, pensar en cómo está respirando y, si es necesario, corregir la inyección", dice el especialista;
- prefiera un regreso "suave" a la rutina diaria: "es una buena idea darse tiempo para reingresar completamente en la rutina diaria. No siempre es fácil, pero sería bueno reintroducir compromisos poco a poco ”, dice el experto;
- Disfrute de momentos de relajación durante el día: el regreso a la realidad presupone un cambio, al menos inicial, de la rutina diaria de uno: “Es muy útil intentar, en la medida de lo posible, crear un momento de relajación durante el día.
El regreso al trabajo y la rutina diaria después de varios días lejos del estrés y los compromisos, hacen de enero un mes difícil de vivir. Por esta razón, el tercer lunes del año ha sido elegido como el más triste, el famoso Lunes Azul, que para 2022-2023 coincide con el 21 de enero.