Después de dar a luz, es importante que cada nueva madre se tome el tiempo necesario para cuidar su cuerpo, para evitar dolores molestos debido a la postura y la fatiga del día. La postura de cada mujer, de hecho, durante el embarazo, se ve alterada y deformada por toda una serie de variaciones que ocurren dentro del cuerpo durante los nueve meses de embarazo: aquí hay 3 ejercicios útiles para evitar el dolor de espalda .
puente
Para poner en práctica el puente, debe acostarse sobre la colchoneta, manteniendo la espalda bien pegada al piso y los talones descansando en el piso: luego, exhalando, aprieta los glúteos y comienza a separar la columna del suelo, muy lentamente. Un aspecto muy importante de este ejercicio consiste en mantener los abdominales contraídos y el estómago ligeramente hacia adentro: luego se desenrolla la columna vertebral, llevando cuidadosamente la espalda al suelo. El puente es perfecto para restaurar el apoyo a la parte central del tronco, restableciendo correctamente la posición de las caderas, los tobillos y las rodillas.
Estiramiento de una pierna con un pie en el suelo
Para realizar este ejercicio de gimnasia de la manera correcta, debe estirar la espalda en el suelo, luego lleva una rodilla al pecho y, con la espalda perfectamente adherida al piso, retira la mano desde arriba de la rodilla. Luego, para continuar, es necesario exhalar extendiendo la pierna hacia adelante, recordando bajar simultáneamente la pared abdominal, retrayendo el ombligo. Luego lleva tu pierna de regreso a tu pecho y relájate por unos segundos.
Estiramiento lateral
El tercer ejercicio útil para la espalda es el estiramiento lateral : desde la posición acostada en la espalda, es necesario colocar los pies firmemente en el suelo y espaciar las rodillas entre ellos, separando los brazos ligeramente hacia afuera. Luego proceda exhalando y dejando caer las rodillas a un lado, abandonándose a la gravedad. Debemos sentir el peso de la rodilla que baja hacia el suelo, provocando un estiramiento de la parte lateral del tronco y la pierna, desde la nalga hasta la rodilla. Todos estos ejercicios deben llevarse a cabo siguiendo la serie y siempre recordando no exceder con el esfuerzo físico : la paciencia es necesaria para volver a la forma completa, sin correr el riesgo de lastimarse por la fatiga excesiva.