Los 10 alimentos más ricos en melatonina que mejoran el sueño.
El insomnio tiene muchas caras y hay al menos 5 tipos diferentes de este trastorno relacionados con la personalidad.
Esto fue revelado por un nuevo estudio científico llevado a cabo por el Instituto de Neurociencias de Ámsterdam y publicado en la revista Lancet Psychiatry. Los expertos holandeses analizaron 2.300 voluntarios con insomnio y 2.000 sujetos sanos. Luego identificaron 26 características psicológicas en la muestra, lo que permitió dividir a las personas en cinco grupos.
Los resultados? Esbozaron 5 tipos diferentes de insomnio, vinculados a la mayor cantidad de personalidades. El 19% de los voluntarios sufrían insomnio del subtipo 1, con un alto estrés. En cambio, un tercio de la muestra presentaba el subtipo 2, con un carácter muy sensible a las recompensas y al estrés, mientras que en el subtipo 3 solo estaba presente un estrés moderado. Una quinta parte de los participantes padecía insomnio del subtipo 4, con un bajo nivel de estrés y una marcada reactividad a los eventos. Finalmente en el subtipo 5 tenía una reactividad casi completamente nula y poco estrés.
"La categorización facilita la identificación de las causas del insomnio - explicaron los científicos - y el desarrollo de tratamientos personalizados". El tema es particularmente delicado, especialmente porque hay muchas personas que sufren de insomnio. En el futuro, los estudios permitirán encontrar tratamientos más específicos basados en la división en subtipos.
¿Cómo combatir el insomnio? Resolver el problema no siempre es fácil y a menudo es necesario consultar a un especialista . En cualquier caso, hay muchos remedios naturales para promover el sueño y la relajación. En primer lugar, es necesario cuidar la dieta, especialmente evitando los alimentos que son difíciles de digerir y que estimulan el metabolismo en la cena. No al pan, postres ricos en azúcar, carbohidratos, papas, alcohol y café. Es mejor concentrarse en una comida frugal de carne, legumbres, huevos, pescado o verduras cocidas.
Un té de hierbas caliente es un excelente remedio para relajar el cuerpo y la mente, preparándonos para descansar. Prepárelo con hierbas que faciliten el sueño, como el espino, el tilo, la lavanda y la manzanilla. Otro consejo útil es dejar su teléfono inteligente, tableta y televisor antes de dormir. De hecho, las ondas electromagnéticas estimulan el cerebro, lo que dificulta el descanso. La mejor actividad para hacer en estos casos es leer un buen libro.