Todos saben que la actividad física es buena por ahora. En particular, el movimiento y la marcha rápida pueden prevenir hasta 40 enfermedades de todo tipo, cardiorrespiratorias, metabólicas, musculoesqueléticas, tumorales.
También es una ayuda válida para el estado de ánimo y un aliado psicológico, de hecho, permite combatir los trastornos depresivos. Para lograr la máxima efectividad, el tiempo dedicado al movimiento debe dosificarse de acuerdo con la edad y, sobre todo, para ser constante. Se recomienda al menos una hora de actividad física por día hasta la edad de 17 años, mientras que entre 18 y 63 años lleva incluso 20 minutos, y luego cambia a 3 veces por semana después de los 65 años.
Los niños y los jóvenes deben dedicar al menos una hora al día a actividades moderadas, como jugar, caminar o andar en bicicleta, con la adición de momentos deportivos diseñados para fortalecer los músculos y los huesos . Para esto, se debe agregar un entrenamiento más intenso, aproximadamente tres días a la semana . Los deportes como natación, fútbol, baloncesto, voleibol o tenis son particularmente adecuados.
En cuanto a los adultos, por otro lado, se recomiendan al menos 150 minutos de actividad física por semana, luego alrededor de 20 por día, incluidos 75 para actividades aeróbicas más suaves, a las que se deben agregar actividades de intensidad moderada durante 300 minutos por semana, o alrededor de 5 horas. Debemos centrarnos, en particular, en fortalecer los músculos con deportes intensos o ejercicios aeróbicos. Además, de 18 a 40 años es mejor aumentar las horas mínimas y tratar de mantenerse lo más activo posible.
El movimiento físico nunca debe suspenderse cuando llegue a cierta edad; por el contrario, los mayores de 65 años deben hacer al menos 150 minutos a la semana de actividad física, con una adición de 300 minutos de ejercicios aeróbicos por semana, como los adultos más jóvenes. Hacer deporte, o al menos moverse, es una gran ayuda para prevenir el deterioro físico y cognitivo, pero también para limitar las caídas y la progresión de la osteoporosis. Solo un poco, incluso una caminata de 5000 pasos al día. Incluso todas las personas con movilidad reducida, deben realizar actividad física durante tres o más días a la semana o adoptar un estilo de vida activo en relación con las diferentes habilidades motoras.
Además del deporte y el ejercicio, también es importante incluir el movimiento en su rutina diaria, con actividades adaptadas a su grupo de edad, comenzando con los más pequeños con el juego, o caminando o en bicicleta. Incluso para los adultos, es recomendable incluir momentos de ejercicio durante el día, tal vez evite el automóvil para moverse, limpiar, pero también para algunos pasatiempos, como la jardinería.
El consejo es, si tiene hijos, acostumbrarlos a la actividad física desde una edad temprana, especialmente porque hoy en día todos los estudios muestran que en nuestro país los niños y niñas son demasiado sedentarios y se mueven poco, también debido a de un problema de malos hábitos y cultura, porque el deporte lamentablemente aún no tiene la importancia que debería tener.
Además de las diversas iniciativas en las escuelas, es posible comenzar incorporando buenos hábitos en la vida cotidiana y, gradualmente, incluso el deporte que más le gusta a su hijo o hija, cumpliendo con sus inclinaciones naturales.
Para los adultos, aunque puede ser difícil conciliar el movimiento con el trabajo y otros compromisos, hay varias estrategias que pueden ayudar, como salir con un amigo o un amigo en el gimnasio, elegir un deporte o cursos que realmente te gusten., o combine la actividad física con la música y comience a considerarla como un momento de relajación.