Después de dar a luz, comienza un período hermoso, pero también muy agotador en la vida de una mujer, por lo que es importante dedicarse a algunos ejercicios muy útiles para energizar su cuerpo . Lo que debe tener en cuenta es que es necesario darle el tiempo adecuado a su cuerpo para recuperarse del parto y planificar una recuperación gradual de la actividad física, que debe ser ligera y adaptada a sus posibilidades.
caminar
Caminar es la actividad perfecta para recuperar el tono muscular y reiniciar el metabolismo: sin embargo, es importante no exagerar, especialmente en las primeras semanas después del parto, por lo que es aconsejable no exceder los 30 minutos al día. Hay tantas mujeres que deciden dedicarse a esta actividad junto con sus hijos, empujando la silla de ruedas: es la combinación ideal para tratar el cuerpo y la mente, pasando momentos de serenidad familiar.
rechoncho
Las sentadillas son ejercicios que se pueden hacer fácilmente en la privacidad de su hogar, todo lo que necesita es una silla. El ejercicio consiste en levantarse y sentarse de la silla manteniendo las piernas ligeramente separadas y la espalda recta, contrayendo los músculos abdominales y lumbares: de esta manera se trabajan todos los músculos de las piernas y las nalgas . Para comenzar, no debes exceder tus esfuerzos demasiado, por lo que es recomendable realizar tres series de 10 sentadillas cada una con un intervalo de descanso de al menos dos minutos.
tablón
Hay otro ejercicio fantástico para ponerse en forma después de dar a luz, encontrando la energía de siempre: la tabla. Indicado para reafirmar el abdomen, no es un ejercicio fácil porque consiste en sostenerse solo con las manos y los pies durante varios minutos sin parar. Al mantener esta posición, los diversos músculos se activan, haciendo que el cuerpo esté más tonificado.
Ejercicios de yoga
El yoga es un tipo de actividad muy relajante, que puede realizarse individualmente o junto con su hijo, y ayuda a recuperar energía y concentración. Hay tantas madres nuevas que se dedican a esta disciplina después de dar a luz, desarrollar su tono muscular y entrenar su mente, eliminando el estrés diario.
El puente
El puente, además de fortalecer la pared abdominal, también hace que los músculos del piso pélvico funcionen. Para realizar este ejercicio, debe acostarse boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies separados al ancho de la pelvis. Exhalando lentamente, proceda elevando la pelvis a una línea recta desde la rodilla hasta el pecho. Los abdominales y las nalgas se tensan y, al respirar, la pelvis se devuelve al suelo.