La nutrición en el embarazo es un aspecto fundamental. De hecho, durante los meses de gestación es importante seguir la dieta adecuada para mantenerse saludable, pero también no engordar en exceso .
En los últimos años, la ciencia ha demostrado ampliamente cómo el viejo dicho de que en el embarazo debemos "comer para dos" no es cierto en absoluto. Cuando está embarazada, el requerimiento de calorías no se duplica, pero debe tomar solo 200 más por día. Para no aumentar de peso y preservar la salud del bebé en su regazo, es importante cuidar su dieta.
Durante el embarazo, a medida que el niño crece, el peso aumenta. Mucho depende de cuál sea el peso inicial de la mujer, pero los ginecólogos generalmente consideran correcto un aumento de 9 a 14 kg. Por el contrario, el engrasar en exceso no solo puede ser riesgoso para la salud, debido a la diabetes gestacional y el azúcar en la sangre, sino también perjudicial. De hecho, aquellos que aumentaron demasiado de peso después de dar a luz corren el riesgo de no poder volver a su peso.
¿Qué comer para no engordar ? Primero es importante preferir comidas ligeras, consumir carbohidratos especialmente en la mañana y usar muy poca sal . En el desayuno, recomendamos beber un buen jugo de naranja, acompañado de pan tostado con miel y un yogurt bajo en grasa . Para el almuerzo y la cena, traiga pescado o carne blanca a la mesa, acompañado de vegetales de temporada, pan integral y fruta. Para los refrigerios, se da un amplio espacio a las fibras, que estimulan la diuresis y el correcto funcionamiento del intestino.
Por otro lado, se deben evitar todos los alimentos excesivamente grasos, fritos, refrescos, dulces y salchichas . Mantenga el aumento de peso bajo control desde los primeros días de embarazo consultando con su médico sobre los alimentos permitidos y prohibidos.